腹直肌分离修复按摩手法（腹直肌分离）
2023-08-26 06:26:58 来源：城市网
【资料图】
1、判断方法：平躺，双腿弯曲90度，双脚平放，全身放松。呼气时，慢慢将肩膀和头抬离地面，手指并排放在腹部中线和肚脐上下指处。可以感受一下腹直肌分离的情况。
2、1-2指通常在正常范围内，2-3指可以通过产后恢复锻炼改善，3指以上可能会出现疝气等问题，需要专业的诊治。
3、怀孕期间腹直肌向两边挤压，无法很好的坚持自己的岗位。而身体要承担器官和增大的子宫，所以腰部和脊柱两侧的肌肉被迫接管腹直肌的工作，增加了肌肉的负担。
4、这样，就可能出现带有“摔倒感”的腰痛。产后还没有拉直的肌肉会变得像腹部脂肪一样，产后肚子的感觉无法恢复。同时，如果腹直肌不在其位，背部的肌肉会额外受累，腰疼会越来越严重。
5、孕前锻炼核心肌群可以更好的预防腹直肌分离，但也没必要夸大八块腹肌。整个孕期要合理饮食和运动，控制体重增加，防止宝宝长得太大。还能有效防止腹直肌过度分离。
6、3指以下情况可通过产妇专业康复动作有效恢复，建议在执业前咨询专业或康复医生。
7、有1-2根手指的妈妈如果想恢复的更完美，可以尝试做腹式呼吸、侧式呼吸等练习。一天三组，一组15次左右。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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