六块腹肌锻炼方法几组_六块腹肌锻炼
2023-06-17 16:00:12 来源：互联网
1、仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
2、2、反向卷体主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。
(资料图)
3、首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各 2 秒，上下为一下，一组 15 下，3 至 4 组。
4、贴心提醒：1 . 地板最好铺上一块瑜珈垫，避免背部接触地板太硬而受伤。
5、2 . 运动时，适时补充水分，能增进血液循环、代谢更加快速。
6、3 . 定期进行有氧运动，建议每星期 2 至 3 次，每次 30 至 60 分钟。
7、4 . 随时调整腹肌训练时间，早晚都是不错的选择。
8、5 . 运动完 30 分钟内，多补充蛋白质食物，豆浆、蛋（蛋黄别吃太多啊！），都是不错的选择。
9、6 . 其实，不管是锻炼哪个部位的肌肉，天天训练相同位置，肌肉会因此而疲乏，效果也会大大降低。
10、但动作改变能训练腹部不同肌群，能大大提升肌肉生长速度！。
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